زیر شکم قورباغه ای
حرکتی مناسب تقویت عضلات گروه شکمی و افزایش ثبات عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله سوئزخاصره ای درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله شکمی
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم کف پاها را به هم متصل میکنیم دست ها کنار بدن کاملا صاف و کف دست ها رو به زمین است.
2- با عمل بازدم پاها و باسن را از زمین جدا کرده به مرکز بدن هدایت میکنیم.
3- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]