حرکت زیر شکم نشسته روی زمین
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی: عضله راست شکمی، سوئز خاصره
عضلات کمکی درگیر: عضله راست رانی و راست داخلی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی زمین به پشت کاملاً صاف دراز می‌کشیم ،دست‌ها کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده روبه‌داخل زیر چانه به هم گره‌خورده و مشت می‌شوند, ساعد دست‌ها عدد 8 فارسی را تشکیل می‌دهند. این نقطه شروع ما است.
با عمل دم کمربندِ شانه‌ای را از روی زمین بلند می‌کنیم. با عمل بازدم پاها را از مفصل ران و زانو خم کرده و به سمت مرکز بدن هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم بالاتنه و پایین‌تنه را از هم دور کرده بدون تماس با سطح زمین مجدد با عمل بازدم به هم نزدیک می‌کنیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]