آموزش حرکت بدنسازی ساق پا ایستاده جفت

حرکت ساق پا ایستاده جفت
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: ساق

نحوی اجرای صحیح حرکت:
می ایستیم. پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم، دست ها موازی با هم رو به روی قفسه سینه به دیوار تکیه می دهیم. این نقطه شروع ما است.حال هم‌زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) روی پنجه پا می ایستیم و پاشنه پا کاملا از زمین جدا می شود. مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.