آموزش حرکت بدنسازی ساق پا نشسته با دمبل

حرکت ساق پا نشسته با دمبل
اهداف کلی حرکت: پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: ساق پا

نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی صندلی می‌نشینیم. کاملاً به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم پاها کاملاً عمود بر سطح زمین قرار می‌گیرند. دمبل مناسب خود را روی ران بالای مفصل زانو قرار داده و با دست‌ها می‌گیریم. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم پاشنه پا را از سطح زمین جدا کرده و تا حد امکان بالا می‌آوریم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم.