حرکت سرشانه با دمبل فرمان ماشین
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: چرخش دهنده های ساعد
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می ایستیم. پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم، دست ها با دمبل مناسب خود موازی با هم رو به روی قفسه سینه قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.حال هم‌زمان با عمل بازدم دمبل را به سمت چپ مشابه چرخش فرمان به چپ می چرخانیم و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردیم؛ و مجدد با عمل بازدم چرخش به راست را شروع می کنیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]