حرکت سلام ژاپنی با دمبل
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی: اکستنسور های ستون فقرات
عضلات کمکی درگیر: عضلات سرینی و عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت:
پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دمبل مناسب خود را به‌صورت موازی با سطح زمین بالای سر روی کتف‌ها نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل دم با ستون فقرات کاملاً صاف به‌پایین و جلو خم می‌شویم. جهت تسهیل حرکت زانوها مقداری خم‌شده و باسن به عقب حرکت می‌کند. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم.
[elementor-template id=”73976″]