آموزش حرکت بدنسازی سوئیچ کیک

حرکت سوئیچ کیک
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله گروه عضلات سرینی و عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی درگیر: عضلات همسترینگ و عضلات شکمی ، ساق پا

نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم پاها را از مفصل زانو خم کرده و کف پاها کاملاً به زمین متصل می‌شوند دست‌ها کنار بدن و کف دست‌ها روی زمین قرار می‌گیرند. با انقباض عضلات سرینی باسن خود را از زمین بلند می کنیم. این نقطه شروع ما است.با عمل بازدم و ثابت نگه داشتن بالاتنه زانوی پای راست را تا موازی شدن با سطح زمین به بالا هدایت می کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و بلافاصله پای چپ حرکت خود را آغاز می کند. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

[elementor-template id=”72835″]