حرکت سوپرمن
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: اکستنسورهای ستون فقرات، عضلات سرینی و همسترینگ
عضلات کمکی درگیر: عضله متوازی اضلاع، عضله ذوزنقه، عضله دلتوئید
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به شکم روی زمین دراز میکشیم دستها کاملاً صاف بالای سر موازی باهم کف دستها رو به زمین قرار میگیرند. این نقطه شروع ما است.
همزمان با عمل بازدم دست راست و پای چپ را به بالا می آوریم بلافاصله دست راست و پای چپ به سمت پایین حرکت کرده و دست چپ و پای راست به بالا حرکت میکنند. این چرخه تا پایان حرکت ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
