سگ پرنده
حرکتی مناسب برای افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات دلتوئید و چهار سر ران می باشد. حرکتی عالی افزایش استقامت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی میباشد. این تمرین عضلات ذوزنقه و عضله خیاطه و بازویی غرابی و دوسر بازویی را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات سرینی و همسترینگ و عضله دلتوئید قدامی و عضله راست رانی و راست داخلی
نحوه اجرای حرکت سگ پرنده:
1- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار میگیریم
2- نگاه رو به پایین باشد
3- دست راست و پای چپ صاف و کشیده به بالا هدایت میشود
4- در بالاترین نقطه دست و پاها کاملا صاف و موازی با ستون فقرات قرار میگیرد.
5-با مکثی کوتاه پای رچپ و دست راست به داخل بدن هدایت میشود .
6- این حرکت روی یک پا ادامه پیدا میکند.

[elementor-template id=”72835″]