حرکت سگ پرنده
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی: اکستنسور های ستون فقرات، گروه عضلات سرینی، همسترینگ، عضله دلتوئید قدامی، عضله راست رانی و راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: عضلات شکمی، ذوزنقه، عضله خیاطه، بازویی غرابی و سردراز عضله دوسر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به حالت چهار دست‌وپا روی زمین قرار می‌گیریم، ستون فقرات و ساق پاها کاملاً موازی با سطح زمین نگاه رو به‌پایین سر درامتداد ستون فقرات روی یک خط قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل دم دست راست و پای چپ به بالا هدایت می‌شوند. در بالاترین نقطه پاها و دست‌ها کاملاً صاف موازی با ستون فقرات قرار می‌گیرند. بعد از چند ثانیه مکث هم‌زمان به عمل بازدم به نقطه شروع بازگشته و در ادامه حرکت به داخل و مرکز بدن هدایت می‌شوند. دقیقاً در زیر و مرکز بدن آرنج دست راست و زانوی چپ به هم رسیده و بعد از مکث کوتاه با عمل دم از هم دور می‌شوند؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]