حرکت شنا باستانی
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز، هماهنگی عصب و عضله و افزایش متابولیسم
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله سینه‌ای، سه سر بازویی
عضلات کمکی: دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی، سردراز عضله دوسر بازویی، عضلات سرینی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به حالت شنا روی زمین، با بدنی کاملاً صاف و روی یک خط مستقیم قرار می‌گیرم. انگشتان دست را موازی بدن، به انداز عرض شانه از هم فاصله می‌دهیم. این نقطه شروع ما است.
2. با عمل دم تنه را به سمت پایین و نزدیکی سطح زمین هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. سر از بین دست‌ها به سمت پایین و مرکز بدن حرکت می‌کند و هم‌زمان باسن را به سمت بالا و عقب هدایت می‌کنیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]