حرکت شنا با دمبل
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله سینه‌ای، سه سر بازویی
عضلات کمکی: دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی، سردراز عضله دوسر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به حالت شنا روی زمین، بدن کاملاً صاف و روی یک خط مستقیم قرار می‌گیرم. دمبل‌ها را موازی بدن، دو برابر اندازه عرض شانه از هم فاصله می‌دهیم. این نقطه شروع ما است.
2. هم‌زمان با عمل دم تنه را به سمت پایین و نزدیکی سطح زمین هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]