آموزش حرکت بدنسازی شنا تک پا

حرکت شنا تک پا
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر:عضله سینه ای، سه سر بازویی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی، سردراز عضله دوسر بازویی

نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به حالت شنا روی زمین، بدن کاملاً صاف و روی یک خط مستقیم یکی از پاها را روی پای دیگر قرار می دهیم. دست ها را موازی بدن، دو برابر اندازه عرض شانه از هم فاصله می دهیم. این نقطه شروع ما است.
2. هم زمان با عمل دم تنه را به سمت پایین تا نزدیکی سطح زمین هدایت می کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

[elementor-template id=”72835″]