آموزش حرکت بدنسازی شنا دایموند

حرکت شنا دایموند
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله سه سر بازویی، عضلات سینه ای
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی غرابی، ذوزنقه، دلتوئید قدامی

نحوی اجرای صحیح حرکت:
در وضعیت شنا روی زمین قرار می گیریم. دست ها به هم نزدیک شده، انگشتان شست و اشاره دست ها در کنار هم یک مثلت تشکیل می دهند. این نقطه شروع ما است.با عمل دم تا نزدیک شدن فقسه سینه به سطح زمین آرنج را خم کرده و به سطح زمین نزدیک می شویم. بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل بازدم به نقطه شروع باز می گردیم.