آموزش حرکت بدنسازی شنا سرشانه

حرکت شنا سرشانه
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله سه سر بازویی، عضله دلتوئید قدامی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید میانی، عضله تحت کتفی

نحوی اجرای صحیح حرکت:
بافاصله مناسب از صندلی می‌ایستیم. دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم و پنجه‌های پا را روی نشیمنگاه صندلی قرار می‌دهیم. با باز کردن دست‌ها از مفصل آرنج دست‌ها و بالاتنه کاملاً عمود بر سطح زمین قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما می‌باشد.
هم‌زمان با عمل بازدم باخم کردن دست‌ها بالاتنه به سطح زمین نزدیک می‌شود. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم.

[elementor-template id=”72835″]