شنا سوئدی
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پابه و تقویت عضلات گروه شکم و عضلات دلتوئید (قدامی – میانی – خلفی) و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید قدامی و بازویی غرابی و سردراز عضله دو سر بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سینه ای و عضله سه سر بازو
نحوه اجرای حرکت شنا سوئدی:
1- مفصل زانو را روی زمین قرار میدهیم و ساق پا را از زمین جدا میکنیم و در فاصله 30 سانتی متری از سطح زمین نگه میداریم.
2- باسن و ستون فقرات ر.ی یک خط مستقیم قرار میگیرد.
3- دست ها را به اندازه دو برابر عرض شانه از هم فاصله میدهیم.
4- با عمل دم قفسه سینه را به سمت پایین و تا نزدیکی سطح زمین هدایت میکنیم .
5- بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم به آرومی نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]