آموزش حرکت بدنسازی شکم دوچرخه روی زمین دست تکیه گاه

حرکت شکم دوچرخه روی زمین دست تکیه گاه
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیراصلی و کمکی
عضلات اصلی: عضلات راست شکمی، عضله راست رانی و راست داخلی
عضلات کمکی: عضلات مورب شکمی و سوئز خاصره، عضلات چهار سر ران

نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشت‌روی زمین می‌نشینیم بالاتنه کاملاً صاف، دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم موازی باهم کاملاً صاف باکمی فاصله پشت تنه، جهت انگشتان موازی با پاها و روبه‌جلو قرار می‌گیرند. پاها کاملاً صاف این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم تنه را به سمت پایین و عقب هدایت می‌کنیم و ثابت نگه می‌داریم. دست‌ها به‌عنوان تکیه‌گاه تنه مورداستفاده قرار می‌گیرند. پاها را یکی در میان از مفصل زانو خم کرده و به بالا و مرکز بدن نزدیک می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم و بافاصله از زمین نگه می‌داریم بلافاصله پای بعدی حرکت را آغاز می‌کند. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.