حرکت شکم روسی
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: گروه عضلات شکمی (مورب)
عضلات کمکی: سوئز خاصره، عضلات چهار سر ران، عضلات راست شکمی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. روی زمین می‌نشینیم پاها را از مفصل زانو خم کرده ساق پاها را تا موازی شدن با سطح زمین بالا می‌آوریم. کمربند شانه‌ای را از زمین بلند می‌کنیم دست‌ها کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده موازی باهم روبه‌روی قفسه سینه قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. هم‌زمان با دم و بازدم عمیق و منظم پاها را ثابت و در انقباض ایزومتریک نگه میداریم و بالاتنه را به چپ و راست حول یک نیم‌دایره فرضی حرکت می‌دهیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]