آموزش حرکت بدنسازی شکم لمس پنجه پا صاف

حرکت شکم لمس پنجه پا صاف
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات شکمی (راست شکمی)
عضلات کمکی: عضلات مورب شکمی، فکسورهای ستون فقرات، دلتوئید قدامی، سوئز خاصره‌ای، عضله بازویی غرابی

نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم، دست‌ها موازی باهم بالای سر روی زمین و کف دست‌ها رو به بالا قرار می‌گیرند. پاها بدون خم شدن زانوها تا تشکیل زاویه 90 درجه با تنه و عمود شدن بر سطح زمین بالا می‌آیند. این نقطه شروع ما است.
2. هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را به بالا و تا لمس مچ پا حول یک دایره فرضی بالا می‌آوریم؛ و بعد از لمس مچ پا با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم.