طناب 8 ضرب
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات چهار سر ران و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات ساعد درگیر هستند. تمرینی عالی برای درگیر کردن کل بدن و گرم کردن اولیه بدن می باشد.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و ساق
نحوه اجرای حرکت طناب 8 ضرب:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها به اندازه عرض شانه باز هستند.
3- دست ها کنار بدن با فاصله 15 سانتی متری نگه میداریم.
4-با دم و بازدم منظم با چرخش مچ دست ها حول یک نیم دایره فرضی و بلند شدن روی پنجه پای راست 3 تکرار ،هر دو پا 2 تکرار پای چپ 3 تکرار انجام میشود.
5- و این تمرین به طور منظم تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]