حرکت فلای با کش نشسته
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضلات سینه ای(کوچک و بزرگ)
عضلات کمکی: دلتوئید قدامی، سردراز عضله دو سر بازویی، ذوزنقه و غرابی بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. روی صندلی نشسته درحالیکه کمر صاف و به پشتی صندلی چسبیدهایم،
2. کش پیلاتس را از پشت سر دقیقاً از روی استخوان کتف عبور داده و در دستها می گیریم به طوریکه انگشت شست در قسمت بالا قرار بگیرد تنه و دستها به شکل T لاتین دیده شوند. این نقطه شروع حرکت ما است.
7. حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دستها را به یکدیگر نزدیک کرده و ماهیچه سینه را منقبض می کنیم. در انتهای حرکت دستها موازی زمین و روبهروی شما قرارگرفته و با تنه زاویه 90 درجه تشکیل میدهد.
8. سپس یک مکث کوتاه کرده و همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) بهآرامی به نقطه شروع می گیردیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
