حرکت فلای سینه با دمبل تک ایستاده
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر:عضلات سینه ای(کوچک و بزرگ)
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی و خلفی، سردراز عضله دو سر بازویی، ذوزنقه و غرابی بازویی، متوازی اضلاع
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. صاف می ایستیم پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم دست چپ را روی خط کمربند قرار می دهیم. دست راست کنار بدن بافاصله 15 سانتی متری از ران و کف دست رو به بالا با دمبل مناسب قرار می گیرد. این نقطه شروع ما است.
2. حال هم زمان با انجام عمل بازدم بدون تغییر زاویه در مفصل آرنج دست راست با چرخش به داخل ساعد و قرار گرفتن شست دست رو به بالا تا موازی شدن به سطح زمین به بالا هدایت می شود. سپس یک مکث کوتاه کرده و هم زمان با انجام عمل دم به آرامی به نقطه شروع بازگردیم.
[elementor-template id=”72835″]