حرکت فلای سینه با دمبل تک ایستاده
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر:عضلات سینه ای(کوچک و بزرگ)
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی و خلفی، سردراز عضله دو سر بازویی، ذوزنقه و غرابی بازویی، متوازی اضلاع
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. صاف می ایستیم پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم دست چپ را روی خط کمربند قرار می دهیم. دست راست کنار بدن بافاصله 15 سانتی متری از ران و کف دست رو به بالا با دمبل مناسب قرار می گیرد. این نقطه شروع ما است.
2. حال هم زمان با انجام عمل بازدم بدون تغییر زاویه در مفصل آرنج دست راست با چرخش به داخل ساعد و قرار گرفتن شست دست رو به بالا تا موازی شدن به سطح زمین به بالا هدایت می شود. سپس یک مکث کوتاه کرده و هم زمان با انجام عمل دم به آرامی به نقطه شروع بازگردیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
