حرکت فلای معکوس با کش نشسته
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر:دلتوئید خلفی، عضله ذوزنقه، متوازی اضلاع، تحت خاری و گرد کوچک
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید میانی، عضله گوشه ای
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. روی صندلی می نشینیم به پشتی صندلی کاملاً تکیه می دهیم. دست ها با عبور کش پیلاتس از روبه روی قفسه سینه موازی با سطح زمین و روی یک خط در جلوی بدن به صورت کاملاً صاف قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. هم زمان با عمل بازدم دست ها را حول یک نیم دایره فرضی از بدن دور می کنیم؛ و با مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردیم.این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]