حرکت قفسه سینه دمبل روی زمین
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضله سینه‌ای بزرگ
عضلات کمکی: دلتوئید (قدامی)، عضله بازویی غرابی و سردراز عضله دوسر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم، پاها را از مفصل زانو خم کرده به طوری‌که کف پا کامل به زمین متصل شود دست‌ها موازی باهم به‌صورت عمود بر بدن روبه‌روی قفسه سینه با دمبل‌های مناسب قرار می‌گیرند کف دست‌ها روبه‌روی‌هم و روبه‌داخل بدن می‌باشند. این نقطه شروع ما است.
2. هم‌زمان با عمل دم دست‌ها را حول یک نیم‌دایره فرضی به‌پایین و نزدیکی سطح زمین هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع برمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]