حرکت قفسه سینه دمبل روی زمین
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضله سینهای بزرگ
عضلات کمکی: دلتوئید (قدامی)، عضله بازویی غرابی و سردراز عضله دوسر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشتروی زمین دراز میکشیم، پاها را از مفصل زانو خم کرده به طوریکه کف پا کامل به زمین متصل شود دستها موازی باهم بهصورت عمود بر بدن روبهروی قفسه سینه با دمبلهای مناسب قرار میگیرند کف دستها روبهرویهم و روبهداخل بدن میباشند. این نقطه شروع ما است.
2. همزمان با عمل دم دستها را حول یک نیمدایره فرضی بهپایین و نزدیکی سطح زمین هدایت میکنیم. بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل بازدم به نقطه شروع برمیگردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
