حرکت قیچی پهلو خوابیده
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری از ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله راست رانی و راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: فلکسورهای جانبی ستون فقرات، عضلات سرینی، عضله خیاطه، عضله کشنده پهن نیام، نزدیک کننده بزرگ، عضله شانه ائی، سوئز خاصره
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی زمین به پهلو دراز می‌کشیم. پاها را کاملاً صاف موازی با سطح زمین 10 سانتی‌متر از زمین بلند می‌کنیم دست راست را از مفصل آرنج خم می‌کنیم. روی ساعد دست تکیه می‌دهیم. دست چپ از جلوی بدن به سطح زمین رسیده و جلوی خط کمربند قرار می‌گیرد. این نقطه شروع حرکت ما است. هم‌زمان با عمل بازدم پاها را یکی در میان کاملاً صاف بدون تغییر زاویه مفصل زانو به جلو هدایت می‌کنیم؛ و بلافاصله به نقطه شروع بازمی‌گردانیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]