لانگز درجا با دمبل
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات درگیراصلی و کمکی
عضله اصلی: عضلات چهار سر ران، عضلات همسترینگ و سرینی بزرگ
عضلات کمکی: راست کننده‌های ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
صاف می‌ایستیم و یک گام به جلو برمی‌داریم دست‌ها با دمبل مناسب کاملاً کشیده کنار بدن قرار می‌گیرند این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل دم تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانوی پای راست، بالاتنه را به‌پایین هدایت می‌کنیم. قبل از برخورد زانوی پای چپ با سطح زمین به نقطه شروع برمی‌گردیم.
بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم جهت تسهیل حرکت بالاتنه را به سمت جلو متمایل می‌کنیم و پای چپ را به سمت بالا و عقب هدایت می‌کنیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]