حرکت لانگز ساید یک طرفه با دمبل
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضله خیاطه، عضله کشنده پهن نیام، عضلات سرینی، عضله نزدیک کننده بزرگ ران
عضلات کمکی درگیر: اکستنسورهای ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می ایستیم پا ها را به هم نزدیک می کنیم دست ها کامبا صاف کنار بدن قرار می گیرند با عمل بازدم پای چپ پگ گام به پهلو بر می دارد. از مفصل زانو خم می شود پای راست زاویه 45 درجه، مسبت به سطح زمین قرار می گیرد . همزمان با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم.
[elementor-template id=”73976″]