لانگز ضربدری با دمبل
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی درگیر: عضله ساق پا ، عضلات سرینی، نزدیک کننده‌های ران
نحوی اجرای صحیح حرکت:
صاف می‌ایستیم. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها با دمبل مناسب خود کاملاً صاف کنار بدن قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما خواهد بود.با عمل بازدم پای راست را به پشت سر هدایت می‌کنیم و پنجه پا با زمین تماس برقرار می‌کند. بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت می‌کنیم بعد از مکت کوتاه هم‌زمان با عمل دم بالاتنه را به بالا و پای راست را به سمت چپ پرتاب کرده و مجدداً با عمل بازدم تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو بالاتنه را به پایین هدایت می‌کنیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]