لانگز پرشی با دمبل
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر درگیر: عضلات چهار سر ران و عضله سرینی بزرگ، ساق ،
عضلات کمکی درگیر: همسترینگ، دلتوئید قدامی راست کننده ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
با پای راست یک گام بزرگ به جلو برمی‌دارم. بالاتنه را کاملاً صاف تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانوی پای راست به‌پایین هدایت می‌کنیم. دست‌ها با دمبل مناسب خود کاملاً صاف در کنار بدن قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
با عمل دم یک جهش به بالا انجام می‌دهیم. پای راست به عقب و پای چپ به جلو پرتاب می‌شود؛ و مجدد با عمل بازدم به نقطه شروع برمی‌گردیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]