مترسک با وزن بدن
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضله اصلی: یک حرکت کلی مناسب برای گرم کردن کل بدن
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می‌ایستیم پاها را به انداز عرض شانه باز می‌کنیم، دست‌ها با دمبل مناسب خود با تشکیل زاویه 90 درجه با تنه در کنار بدن قرار می‌گیرند. ساعد دست‌ها از مفصل آرنج 90 درجه خم می‌شوند، ساعد دست چپ رو به بالا و ساعد دست راست رو به پایین عمود بر زمین قرار می‌گیرند. این نقطه شروع حرکت ما است. هم‌زمان با عمل بازدم بازوی دست راست چرخش به خارج و بازوی دست چپ چرخش به داخل انجام می‌دهند؛ و ساعد دست‌ها حول یک نیم‌دایره فرضی 180 درجه با سمت بالا و پایین انجام می‌دهند. بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه به‌صورت تناوبی تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
[elementor-template id=”73976″]