نشر از جانب با کش نشسته(دست دیگر انقباض)
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر:دلتوئید میانی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید خلفی، قدامی، عضله بازویی غرابی و سردراز دوسر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی صندلی می نشینیم کاملاً به پشتی صندلی تکیه می دهیم. بالاتنه کاملاً صاف کش پیلاتس را از زیر پایه های عقب صندلی عبور داده و با دست ها محکم می گیریم. دست چپ را حول یک نیم دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور می کنیم. دست راست کاملاً کشیده در کنار بدن قرار می گیرد. این نقطه شروع ما است.
هم زمان با عمل بازدم دست راست را حول یک نیم دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور می کنیم. بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردیم. دست چپ در تمامی مراحل ثابت و در انقباض ایزومتریک باقی می ماند؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]