نشر از جلو دمبل چکشی جفت نشسته
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر:دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی، سردراز دوسر بازویی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید میانی، عضلات سینه ای بخش ترقوه ای
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی صندلی می نشینیم کاملاً به پشتی صندلی تکیه می دهیم. بالاتنه کاملاً صاف دمبل مناسب خود را در دست می گیریم. جهت انگشتان شست رو به بالا باشد. این نقطه شروع ما است.
هم زمان با عمل بازدم دست ها را حول یک نیم دایره فرضی تا روبه روی قفسه سینه و موازی شدن با سطح زمین بالا می آوریم. بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
[elementor-template id=”73976″]