نشر خم آرنج 90 درجه تک دست با دمبل نشسته
اهداف کلی
تقویت عضلات، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: دلتوئید خلفی، ذوزنقه، متوازی اضلاع، عضله گوشه‌ای
عضلات کمکی: تحت خاری و گرد کوچک
نحوی اجرای صحیح حرکت
روی نشیمنگاه صندلی می‌نشینیم. با بالاتنه‌ای کاملاً صاف به جلو خم می‌شویم. دست چپ کنار بدن کشیده و از مفصل آرنج 90 درجه خم می‌شود و روی ران پاها قرار می‌گیرد. دست راست از کنار بدن کشیده و از مفصل آرنج خم می‌شود. دقیقاً زیر نشیمنگاه صندلی قرار می‌گیرد. پشت دست راست‌رو به زمین قرار می‌گیرد. دمبل مناسب خود را انتخاب و با دست راست محکم می‌گیریم. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم با ثابت نگه‌داشتن دست چپ، دست راست را بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج حول نیم‌دایره فرضی تا موازی شدن بازو با سطح زمین از تنه دور می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
[elementor-template id=”73976″]