نشر دایره ای با دمبل
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر:دلتوئید میانی و قدامی، ذوزنقه، متوازی اضلاع، عضله گوشه ای، عضلات سینه ای بخش ترقوه ای
عضلات کمکی درگیر: تحت خاری و گرد کوچک، بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت
می ایستیم پا ها را به اندازه عرض شانه ها باز می کنیم. دست ها کنار بدن کاملاً کشیده و نزدیکی سطح زمین قرار می گیرند. دمبل مناسب خود را انتخاب و انگشت شست دست ها روبه جلو قرار می گیرد. این نقطه شروع ما است.
6هم زمان با عمل بازدم دست ها را بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج حول نیم دایره فرضی تا موازی شدن دست با سطح زمین از تنه دور می کنیم. بلافاصله موازی با سطح زمین دست ها به روبه روی قفسه سینه حرکت می کنند و دقیقاً جلوی قفسه سینه متوقف می شوند بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.