نشر دایره ای تک دست نشسته
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر:دلتوئید میانی و قدامی، ذوزنقه، متوازی اضلاع، عضله گوشه ای، عضلات سینه ای بخش ترقوه ای
عضلات کمکی درگیر: تحت خاری و گرد کوچک، بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت
روی نشیمنگاه صندلی می نشینیم. دست چپ کنار بدن و روی ران پای چپ قرار می گیرد. دست راست کنار بدن کاملاً کشیده و نزدیکی سطح زمین قرار می گیرد. دمبل مناسب خود را انتخاب و انگشت شست دست راست روبه جلو قرار می گیرد. این نقطه شروع ما است.
هم زمان با عمل بازدم دست راست را بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج حول نیم دایره فرضی تا موازی شدن دست با سطح زمین از تنه دور می کنیم.
بلافاصله موازی با سطح زمین دست به روبه روی قفسه سینه حرکت می کند و دقیقاً جلوی قفسه سینه متوقف می شود بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
