هالو با کش
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات سینه ای بخش ترقوه‌ای، عضله بازویی غرابی، دلتوئید قدامی، متوازی اضلاع، ذوزنقه، تحت خاری و گرد کوچک
عضلات کمکی درگیر: فلکسور های جانبی ستون فقرات و چرخش دهنده‌های ساعد
نحوی اجرای صحیح حرکت:
پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم، دست راست کنار بدن کاملاً صاف و دست چپ از مفصل آرنج به سمت دست راست خم می‌شود و کش پیلاتس که زیر پای راست با زمین فیکس شده را محکم می‌گیرند.این نقطه شروع ما است.
با عمل بازدم دست راست از مفصل آرنج خم‌شده و به سمت بالا حرکت می‌کند هم‌زمان دست چپ به سمت مرکز بدن حرکت کرده و در نیمه راه دست چپ بالای پیشانی و کاملاً موازی با زمین قرار می‌گیرد؛ و حول یک نیم‌دایره فرضی که از روبه‌روی صورت شروع‌شده و تا پشت سر ادامه دارد حرکت می‌کند. در انتهای بخش مثبت تمرین دمبل پشت سر کاملاً موازی با سطح زمین قرار می‌گیرد؛ و بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم.
[elementor-template id=”72835″]