هالو دمبل
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات سینه ای بخش ترقوه‌ای، عضله بازویی غرابی، دلتوئید قدامی، متوازی اضلاع، ذوزنقه، تحت خاری و گرد کوچک
عضلات کمکی درگیر: فلکسور های جانبی ستون فقرات و چرخش دهنده‌های ساعد
نحوی اجرای صحیح حرکت:
پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم، دست‌ها کنار بدن کاملاً صاف و دمبل را جلوی بدن زیرخط کمربند با دودست نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم دمبل را به سمت بالا هدایت می‌کنیم. دست راست از مفصل آرنج خم‌شده و دست چپ به سمت مرکز بدن حرکت کرده و در نیمه راه دمبل عمود بر سطح زمین و دست چپ روبه‌روی پیشانی و کاملاً موازی با زمین قرار می‌گیرد؛ و حول یک نیم‌دایره فرضی که از روبه‌روی صورت شروع‌شده و تا پشت سر ادامه دارد حرکت می‌کند. در انتهای بخش مثبت تمرین دمبل پشت سر کاملاً موازی با سطح زمین قرار می‌گیرد؛ و بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
[elementor-template id=”72835″]