هوپ ساید
اهداف کلی حرکت :
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی، افزایش تعادل و
هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر:عضلات چهار سر ران، عضله خیاطه، (عضله راست رانی و راست داخلی)، کشنده پهن نیام،
عضلات کمکی درگیر: راست کننده های ستون فقرات، سرینی میانی و کوچک
نحوی اجرای صحیح حرکت:
صاف می ایستیم و پاها را به هم نزدیک می کنیم دست ها مشابه گارد بوکس جلوی قفسه سینه قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم زمان با عمل بازدم یک جهش به راست انجام می دهیم، روی پای راست فرود می آییم جهت انگشتان پا روبه جلو قرار می گیرد. بلافاصله هم زمان با عمل دم با جهشی دیگر به چپ به نقطه شروع بازمی گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]