هیزم شکن دوطرفه زانوی خم
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر: عضلات مورب شکمی، فکسورهای ستون فقران
عضلات کمکی درگیر: گروه عضلات کور، عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می‌ایستیم پاها را به دو برابر اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. زانوها را مقدار جزئی خم می‌کنیم دست‌ها کاملاً صاف و کشیده جلوی بدن روبه روی قفسه سینه به هم گره می‌خورند. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج و چرخش بالاتنه و خم شدن زانوی پای راست به چپ حول نیم‌دایره فرضی از روبه روی بدن دور کرده بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردیم و مجدد حرکت به راست را شروع می‌کنیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
[elementor-template id=”72835″]