آموزش حرکت بدنسازی هیزم شکن چرخشی دوطرفه

هیزم شکن چرخشی دوطرفه
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات مورب شکمی، عضلات اکستنسور های ستون فقرات،
عضلات کمکی درگیر: عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای، عضله بازویی غرابی، عضله دو سر بازویی، دلتوئید قدامی و خلفی

نحوی اجرای صحیح حرکت:
می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها کاملاً صاف و کشیده جلوی بدن به هم گره می‌خورند. بالاتنه با خم شدن جزئی مفصل زانو به جلو متمایل می‌شود و دست‌ها به سطح زمین نزدیک می‌شوند. این نقطه شروع ما است. با عمل بازدم دست‌ها با چرخش تنه به چپ و صاف شدن ستون فقرات و پاها به بالا و سمت چپ حرکت می‌کنند. در بالاترین نقطه کنار سربالای مفصل سرشانه متوقف می‌شوند؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم با متمایل کردن بالاتنه به جلو به سطح زمین نزدیک می‌شوند. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.