واکی جک
اهداف کلی
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود و افزایش تعادل
عضلات اصلی درگیر: عضله خیاطه، عضله کشنده پهن نیام، نوارایلیوتبیال، سرینی میانی و کوچک، فلکسور های جانبی ستون فقرات عضلات مورب شکمی
عضلات کمکی درگیر: ساق، دلتوئید قدامی، میانی وخلفی و عضله ذوزنقه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها را از کنار بدن بالا می‌آوریم. بازو با تنه زاویه 90 درجه تشکیل می‌دهد و دست‌ها را از مفصل آرنج 90 درجه خم می‌کنیم. تا ساعد دست عمود بر سطح زمین باشد.
با دم و بازدم منظم و با ریتم پاها را روی یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور و نزدیک می‌کنیم؛ و در هر بار جهش تنها یک‌پا با زمین در تماس می‌باشد و بالاتنه سمت پای متحرک خم می‌شود؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]