واک فرانت و واک بک در حالت پلانک
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات شکمی و عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی درگیر: راست کننده ستون فقرات، عضلات سرینی، دلتوئید و عضلات سینه‌ای
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به حالت شنا روی زمین قرار می‌گیریم. ساعد دست‌ها را موازی و بازوها را کاملاً عمود بر سطح زمین نگه می‌داریم. سر در راستای ستون فقرات، بالاتنه، باسن و پاها روی یک خط مستقیم و پنجه‌های پا در تماس با زمین قرار می‌دهیم. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با دم و بازدم منظم و ثابت نگه‌داشتن تنه و پاها، بدن را موازی با سطح زمین با حرکت دست‌ها و پاها روی پنجه به جلو هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه با حرکت دست‌ها و پنجه پا به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]