پانچ با دمبل
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش هماهنگی عصب عضله و افزایش هماهنگی چشم و دست می باشد. این تمرین عضله غرابی بازویی، عضلات سینه‌ای (بخش ترقوه‌ای) دلتوئید خلفی، عضله ذوزنقه (قسمت یک و دو) درون گرداننده مدون، مربع درون گراننده و برون گرداننده کوتاه را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی، عضله بازویی قدامی، عضله سه سر بازو عضله برون گرداننده دراز (بازویی زند اعلائی) دلتوئید قدامی
نحوی اجرای حرکت پانچ با دمبل :
1- صاف می‌ایستیم. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم.
2- پای راست را یک‌قدم جلوتر از پای چپ قرار می‌دهیم .
3- دمبل را در دست گرفته به طوری‌که انگشت شست در بالا قرار بگیرد و به سمت هدفی فرضی دقیقاً روبه‌روی پیشانی حرکت می‌دهیم.
4- این چرخه یکی در میان بین هر دودست تکرار می‌شود، در زمان پرتاب دست راست تنه به سمت چپ‌چرخشی جزئی دارد، این چرخش جهت روان اجراشدن حرکت است.
5- در طول تمرین پاها ثابت، یا تغییر بسیار جزئی جهت روان بودن حرکت خواهد داشت
[elementor-template id=”73976″]