پرس بالا سینه دمبل تک دست روی زمین
اهداف کلی حرکت پرس بالا سینه دمبل تک دست روی زمین:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات سینه ای(به خصوص بخش ترقوه ای)
عضلات کمکی: دلتوئید قدامی، عضله سه سر بازویی و عضله بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت پرس بالا سینه دمبل تک دست روی زمین:
1. روی زمین نشسته، با زاویه 45 درجه سر خود را روی نشیمنگاه صندلی تکیه می دهیم. (کاملاً بالا تنه صاف قفسه سینه روبه‌جلو باشد) پاشنه کفش روی زمین و مفصل زانو با ران زاویه 45 درجه تشکیل می‌دهد.
2. حال دمبل ها را با هر دو دست گرفته (شست دست ها به سمت بدن و دست‌ها کنار بدن می‌باشد) این نقطه شروع حرکت ما است.
3. سر در امتداد بدن و نگاه به آسمان است دست ها هم زمان رو به بالا حرکت می کند در انتهای حرکت دست ها قبل از باز شدن کامل (در این نقطه زاویه استخوان ساعد و بازو 175 درجه می باشد) به هم نزدیک شده (فاصله دو دمبل 5 سانتی متر می رسد) حال یک مکث کوتاه کرده و به نقطه شروع بر می‌گردیم.
4. درحرکت دست‌ها (به سمت بالا) عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و در مرحله برگشت به نقطه شروع عمل دم (داخل کشیدن نفس) انجام شود. (از حبس کردن نفس خودداری می کنیم و با ریتم مناسب مانند الگوی ارائه شده در متن عمل تنفس انجام شود)
[elementor-template id=”73976″]