آموزش حرکت بدنسازی پرس بالا سینه مچ برعکس با کش روی صندلی

پرس بالا سینه مچ برعکس با کش روی صندلی
اهداف کلی حرکت پرس بالا سینه مچ برعکس با کش روی صندلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌ های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات سینه‌ای (به‌خصوص بخش ترقوه‌ای)، عضله تحت ترقوه‌ای و عضله سه سر بازویی
عضلات کمکی: دلتوئید قدامی و عضله بازویی غرابی

نحوی اجرای صحیح حرکت پرس بالا سینه مچ برعکس با کش روی صندلی:
1.با زاویه 45 درجه به صندلی تکیه می‌دهیم. (کاملاً بالاتنه صاف باشد به طوری‌که فاصله پشت کمر و صندلی به شکل یک مثلث متساوی اضلاع مشخص باشد).
2.حال کش پیلاتس را از زیر کتف عبور داده دست‌ها کاملاً کشیده (زاویه استخوان ساعد و آرنج 175 درجه) و کف هر دودست رو به‌صورت (حالت نیایش) و فاصله دو انگشت کوچک کمتر از یک سانتی‌متر باشد، این نقطه شروع حرکت ما است.
3.سر در امتداد بدن و نگاه به آسمان است دست‌ها هم‌زمان با عمل دم به سمت قفسه سینه و کنار بدن از مفصل آرنج خم می‌شوند (انتهای حرکت دست‌ها کنار بدن مماس با خط زیر سینه قرار می‌گیرند و مفصل آرنج نزدیک به بدن وکاملا بسته می‌شود) حال یک مکث کوتاه کرده و هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع برمی‌گردیم.