آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه دمبل در حالت سوپرمن

پرس سرشانه دمبل در حالت سوپرمن
اهداف کلی حرکت پرس سرشانه دمبل در حالت سوپرمن :
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی، افزایش پایداری
عضلات اصلی: راست کننده ستون فقرات (شوکی، پشتی طویل و خاصره ای)، دلتوئید (خلفی) ذوزنقه (بخش 2 و 3)، عضله متوازی اضلاع
عضلات کمکی درگیر: عضله سرینی بزرگ، عضلات همسترینگ، عضله ساق (دوقلو) و عضله سه سر بازویی

نحوی اجرای صحیح حرکت پرس سرشانه دمبل در حالت سوپرمن:
1. روی زمین دراز بکشید دست ها کاملاً صاف و کف دست ها رو به زمین و سر در امتداد ستون فقرات و نگاه به زمین باشد. هم زمان با انقباض عضلات راست کننده ستون فقرات و همسترینگ پاها و قفسه سینه را از زمین جدا می کنیم این نقطه شروع ما است.
2. دست ها موازی با سطح زمین از مفصل آرنج خم شده و به سمت تنه روی یک خط مستقیم حرکت می کنند. حرکت تا زمانی ادامه پیدا می کند که زاویه مفصل آرنج به 90 درجه برسد. در این نقطه مکث کوتاهی کرده و مجدد دست ها به سمت نقطه شروع روی یک خط مستقیم موازی با زمین حرکت می کند. لازم به ذکر است تا پایان تمرین پاها از زمین جدا بوده و در انقباض ایزومتریک قرار دارند.
3. در زمان نزدیک شدن دست ها به سمت تنه عمل دم (داخل کشیدن نفس) و در زمان برگشت به نقطه اولیه عمل بازدم (بیرون دادن نفس) انجام می شود.