پرس سرشانه دمبل دست جمع معکوس
اهداف کلی حرکت پرس سرشانه دمبل دست جمع معکوس:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی: دلتوئید (قدامی)، عضلات سینه‌ای بخش ترقوه، غرابی بازویی، عضله ذوزنقه
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید (خلفی و میانی)، عضله گرد کوچک، تحت خاری، ذوزنقه، عضله سه سر بازویی و عضله تحت کتفی
نحوی اجرای صحیح حرکت پرس سرشانه دمبل دست جمع معکوس:
1.می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم.دمبل‌ها را در دست می‌گیریم کف دست‌ها رو به‌صورت و دست‌ها به فاصله کمی از قفسه سینه در مفصل آرنج 90 درجه خم می‌شوند دمبل‌ها را به هم می‌چسبانیم به‌طوری‌که ساعد دودست عدد 11 را نشان دهند این نقطه شروع حرکت است.
2.حال هر دودست به‌طور هماهنگ به سمت بالا حرکت می‌کنند (بخش مثبت تمرین) تا جایی که نزدیک به باز شدن کامل مفصل آرنج باشند، حال یک مکث کوتاه کرده و به نقطه شروع بازمی‌گردیم. (بخش منفی تمرین). بلافاصله بعد از بازگشت به نقطه شروع و مکثی کوتاه مجدد این چرخه تا پایان تمرین ادامه پیدا می‌کند. لازم به ذکر است در تمامی مراحل دمبل‌ها به هم چسبیده و از هم جدا نمی‌شوند.
3.درحرکت دست‌ها (به سمت بالا) عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و در مرحله بازگشت به نقطه شروع عمل دم (داخل کشیدن نفس) انجام شود. (از حبس کردن نفس خودداری می‌کنیم و با ریتم مناسب مانند الگوی ارائه‌شده در متن عمل تنفس انجام شود)
[elementor-template id=”73976″]