پرس سرشانه دمبل چرخشی
اهداف کلی حرکت پرس سرشانه دمبل چرخشی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: دلتوئید (خلفی، میانی، قدامی)، تحت خاری، گرد کوچک، ذوزنقه، متوازی اضلاع
عضلات کمکی درگیر: سردراز عضله دو سر بازو، عضله بازویی غرابی، بخش ترقوه ای عضله سینه، عضله سه سر بازو عضله بازویی زند اعلائی
نحوی اجرای صحیح حرکت پرس سرشانه دمبل چرخشی:
1. بر روی صندلی می نشینیم کامل به پشتی صندلی تکیه می دهیم، دمبل ها را در دست می گیریم به طوری که دست ها از روی استخوان ران (بافاصله کمتر از 5 سانتی متر) و کف دست ها رو به آسمان باشد. این نقطه شروع حرکت است.
2. حال با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست ها را هم زمان از هم دور کرده و در بالای سر به هم می رسانیم (بخش مثبت تمرین) به طوری که هر دست یک مسیر نیم دایره را تشکیل می دهد در بالاترین نقطه کف دست ها روبه جلو دست ها کشیده و زاویه مفصل آرنج تقریباً 175 درجه می باشد.
3. بعد از مکث کوتاه با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) دسته ها به آرامی از هم دور شده (بخش منفی تمرین) و به نقطه شروع برمی گردیم. و این چرخه تا پایان تمرین تکرار می شود.
[elementor-template id=”73976″]