پرس سر شانه دست برعکس با کش نشسته
اهداف کلی حرکت پرس سر شانه دست برعکس با کش نشسته:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: دلتویئد (قدامی)، عضله سینه‌ای بخش ترقوه‌ای، غرابی بازویی، عضله ذوزنقه
عضلات کمکی: دلتوئید (خلفی و میانی)، عضله گرد کوچک، تحت خاری، ذوزنقه، عضله سه سر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت پرس سر شانه دست برعکس با کش نشسته:
1.بر روی صندلی می‌نشینیم کامل به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم، کش پیلاتس را از زیر باسن عبور داده و در دست می‌گیریم کف دست‌ها رو به‌صورت و دست‌ها به فاصله کمی از بدن از مفصل آرنج 90 درجه خم می‌شوند به طوری‌که ساعد دودست عدد 11 را نشان دهند این نقطه شروع حرکت است.
2.حال هر دودست به‌طور هماهنگ به سمت بالا حرکت می‌کنند (بخش مثبت تمرین) تا جایی که نزدیک به باز شدن کامل مفصل آرنج باشند، حال یک مکث کوتاه کرده و به نقطه شروع بازمی‌گردیم. (بخش منفی تمرین). بلافاصله بعد از بازگشت به نقطه شروع و مکثی کوتاه مجدد این چرخه تا پایان تمرین ادامه پیدا می‌کند.
3.درحرکت دست‌ها (به سمت بالا) عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و در مرحله بازگشت به نقطه شروع عمل دم (داخل کشیدن نفس) انجام شود. (از حبس کردن نفس خودداری می کنیم و با ریتم مناسب مانند الگوی ارائه‌شده در متن عمل تنفس انجام شود)
[elementor-template id=”73976″]