حرکت پرس سینه با کش روی زمین
اهداف کلی
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات سینه‌ای
عضلات کمکی: دلتوئید (قدامی)، عضله سه سر بازویی، عضله بازویی غرابی و سردراز عضله دوسر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت
1.به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم، پاها را از مفصل زانو خم کرده به طوری‌که کف پا کامل به زمین متصل شود کش پیلاتس را از زیر کمر دقیقاً روی استخوان کتف عبور داده و در دست می‌گیریم کف دست‌ها روبه‌جلو استخوان‌های انگشت رو به آسمان و استخوان بازو با تنه و ساعد یک زاویه 90 درجه تشکیل می‌دهد، این نقطه شروع ما است.
2.دست‌ها رو به آسمان (بالا) حرکت کرده و قبل از بازشدن کامل مفصل آرنج (زاویه 175 درجه) انگشتان شست دست‌به‌هم نزدیک شده (کمتر از یک سانتی‌متر- بخش مثبت تمرین) بعد از مکث کوتاه مجدد به نقطه شروع برمی‌گردیم؛ و قبل از اتصال کامل مفصل آرنج با زمین مجدد قسمت مثبت تمرین را شروع کرده و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. لازم به ذکر است در تمامی مراحل پاها ثابت می‌باشند.
3.درحرکت دست‌ها (به سمت بالا) عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و در مرحله بازگشت به نقطه شروع عمل دم (داخل کشیدن نفس) انجام شود. (از حبس کردن نفس خودداری می کنیم و با ریتم مناسب مانند الگوی ارائه‌شده در متن عمل تنفس انجام شود)
[elementor-template id=”72835″]